Киви польза и вред

1. Витамин С в киви.

 Огромная польза киви в содержании большого количества витамина С по сравнению с другими продуктами. Употребляя всего два плода в день, вы получаете 230% дневной нормы витамина С. Содержание витамина С в зеленом и золотом сортах составляет 92,7 и 161,3 мг на 100 г соответственно.

Таким образом, можно быстро увеличить содержание витамина С в организме, принимая фрукт.

• Витамин С в гранате.

2. Польза киви при астме.

 Наличие в киви огромного количества витамина С и антиоксидантов может помочь в лечении астмы.

В 2000 году проводилось исследование, в котором принимали участие итальянские дети 6-7 лет. Было доказано, что прием плода 5-7 раз в неделю благотворно влияет на функции легких. Лечит симптомы астмы, кашель и хрипы. Исследованием было выявлены защитные свойства фрукта у детей даже при приеме 1-2 штук в неделю.

• Польза морской капусты при астме.

3. Польза киви для пищеварения.

Плод уникален комбинацией растворимых и нерастворимых пищевых волокон, полифенола и актинидина. Его употребление уменьшает дискомфорт в желудке при синдроме раздраженного кишечника.

Фрукт содержит много клетчатки, которая способствует хорошему пищеварению. Ее содержание в фрукте также эффективно для лечения запоров.

Исследования показывают, что употребление 2 фруктов в день в течение 4 недель увеличивает количество испражнений у людей с запорами. Пищевые волокна помогают выводить токсины из кишечного тракта.

Помимо этого, как уже упоминалось выше, плод содержит фермент актинидин. Он помогает расщеплять белок, переваривать пищу и улучшает пищеварение.

Потребление плода может оказать пребиотическое действие, способствуя росту лактобацилл и бифидобактерий.

Если Вы желаете похудеть, фрукт может помочь в этом. Он насыщает организм без большого количества калорий. Также неплохо подойдет для диеты с низким содержанием жиров. В одном плоде лишь 0,4 грамма жира.

• О пользе питья воды с лимоном по утрам для пищеварения.

4. Польза киви при артериальном давлении.

Фрукт содержит биоактивные вещества, способные снижать артериальное давление и функции эндотелия. В долгосрочной перспективе прием продукта может препятствовать возникновению инсульта и инфаркта, что могут быть последствием высокого кровяного давления.

В исследовании, профинансированном университетской больницей Осло, принимало участие 118 субъектов. Туда вошли мужчины и женщины около 55-ти лет. У них было слегка повышенное артериальное давление или гипертония 1 стадии. Испытуемых распределили в группы. Первая группа принимала 3 киви, а вторая-1 яблоко в день в течение 8 недель. В результате артериальное давление было ниже в группе, принимающей киви, а не яблоки.

• Лимон для снижения артериального давления.

5. Повышает иммунитет.

Витамин С является важным питательным веществом, когда речь идет о повышении иммунитета и предотвращении болезней. Как известно, в плоде его содержится большое количество.

Один научный тест показал, что употребление фрукта благоприятно для снижения вероятности развития простуды и гриппа. Это особенно актуально для людей старше 65 лет или маленьких детей. Помимо содержания витамина С это может быть связано с наличием других витаминов и его антиоксидантным действием.

Исследования показали, что при инфекции верхних дыхательных путей фрукт борется с воспалительными процессами и повышает активность цитокинов.

• Красная икра для повышения иммунитета.

6. Снижение риска повреждения ДНК и возникновения заболеваний.

Окислительный стресс в организме может привести к повреждению нашей ДНК, и в результате-к проблемам со здоровьем.

Исследования подтверждают, что регулярное потребление плода или его экстракта снижает вероятность окислительного стресса. Частично это происходит благодаря содержанию большого числа антиоксидантов в фрукте.

Потребление фруктов уменьшает окислительное повреждение ДНК в клетках человека. Поскольку окислительные повреждения ДНК тесно связаны с развитием рака толстой кишки, регулярное употребление плода может снизит риск его развития.

7. Польза киви для зрения.

Плод может защитить ваши глаза от макулодистрофии-причины потери зрения.

Исследованием было обнаружено, что при употреблении трех порций плода в день макулодистрофия снизилась на 36%. Высокое содержание зеаксантина и лютеина и наличие витамина А в продукте способствуют этому эффекту.

Плод предотвращает от катаракты и других возрастных нарушений.

• Кукуруза для улучшения зрения.

8. Польза киви при диабете.

Польза киви для диабетиков в низком гликемическом индексе. Высокое содержание воды в плодах делает их идеальным дополнением к диабетической диете.

Согласно исследованиям, включение в рацион продукта может улучшать гликемический индекс.

В 100 граммах фрукта всего около 5 грамм глюкозы. Это значит, что его влияние на уровень глюкозы будет минимальным.  Средний плод также содержит 11 грамм углеводов, а клетчатка помогает регулировать уровень глюкозы в крови.

• Гречка при диабете и не только.

9.    Уменьшает свертываемость крови.

Польза киви в том числе в фактическом снижении свертываемости крови. Витамин К, присутствующий в фрукте, играет важную роль в свертывании крови.

Проводимое в университете Осло исследование показало, что употребление 2-3 плодов в день значительно снижает риск свертывания крови. В том числе фрукт уменьшает количество жира в крови. Исследователи пришли к выводу, что этот результат был аналогичен ежедневному приему аспирина для улучшения здоровья сердца.

10. Способствует улучшению здоровья сердца.

Плод содержит антиоксиданты, калий и клетчатку, которые могут поддерживать здоровье сердца. В одном фрукте 215 мг калия или почти 5% суточной потребности человека. Содержание клетчатки в плоде также полезно для сердечно-сосудистой системы.

Научный тест в 2017 году показал, что люди, потребляющие большое количество клетчатки, имеют меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. У них также меньше «плохого холестерина» или липопротеинов низкой плотности.

Употребление плода растворяет сгустки в кровеносных сосудах, снижая вероятность сердечных заболеваний, как атеросклероз.

• Ягода клубника для сердца.

11. Улучшает кровоток.

Неоспоримая польза киви еще и в улучшении кровотока в артериях крови. Фрукт препятствует свертыванию клеток крови. Пациенты, страдающие от проблем, связанных с закупоркой сосудов, могут смело употреблять пушистый плод.

12. Холестерин.

Польза киви в низком содержании холестерина. Он может снизить уровень липопротеинов низкой плотности или «плохого» холестерина. Также повысить уровень липопротеинов высокой плотности или «хорошего» холестерина.

• Польза овсянки для снижения холестерина.

13. Улучшает настроение и борется со стрессом.

Киви был изучен как еда с потенциально положительным влиянием на настроение людей.

В университете Отаго в Новой Зеландии проводилось исследование. Было выявлено, что употребление 2 плодов в день желтого сорта (200 мг в сутки) улучшает настроение, снижает усталость и повышает энергию в организме человека. Эти эффекты наблюдались только при употреблении 2 плодов в день. При потреблении меньшего количества (половины плода) результата не наблюдалось.

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, то выпивайте сок киви. Это необходимо для восстановления электролитов во время упражнений. Таким образом, вы лучше справляетесь со стрессом. Серотонин в соке улучшает настроение, делает вас спокойным, собранным и избавляет от депрессии.

• О том, как оливковое масло борется с депрессией и плохим настроением.

14. Улучшает усвоение железа.

Антиоксиданты в киви как витамин С и фитохимические вещества как зеаксантин и лютеин способствуют усвоению железа. Некоторые исследования подтверждают, что фрукт лучше помогает усваивать и увеличивать содержание железа, чем, например, банан.

При желании можно включить в свой завтрак богатые железом хлопья в сочетании с фруктом.

15. Регулирует нарушения сна.

Плод содержит в себе много полезных соединений среди которых антиоксиданты и серотонин. Все они в совокупности регулируют нарушения сна и улучшают его качество.

В проводимом исследовании 24 субъекта в возрасте от 20 до 55 лет употребляли 2 киви за 1 час до сна в течение 4 недель. После 4 недель у них снизилось время бодрствования и увеличилось общее время сна и его эффективность. К концу эксперимента на 42% улучшилось их качество сна. На 13% увеличилось время сна и на 5% возможность сна без пробуждения среди ночи.

• Мед для улучшения сна и против бессонницы.

16. При почечнокаменной болезни.

Польза киви для почек в большом содержании калия. Калий лечит камни в почках и их новообразования. Однако, не стоит забывать, что потребление калия в больших объемах вредно для людей, чьи почки в нездоровом состоянии и плохо функционируют. Особенно в случае, если почки не справляются с удалением из крови избытка калия.

17. Борьба с раком.

На повреждение ДНК в организме может повлиять наличие высокого уровня свободных радикалов. Они нередко приводит к образованию рака.

В плоде содержится внушительный перечень антиоксидантов. Они помогают удалить свободные радикалы из организма человека. Таким способом фрукты помогают предотвратить рак.

Плод содержит много клетчатки. Научные тесты выявили, что употребляющие в больших объемах клетчатку люди, меньше подвержены шансу заболеть калоректальным раком.

В еще одном исследовании плод показал способность помогать бороться с раком полости рта.

Те пациенты, что получают химиотерапию и лучевую терапию, могут добавить в свой рацион питания киви. Он улучшает аппетит и уменьшает рвоту и тошноту.

18. Здоровые кости.

Витамин К, кальций и фосфор присутствуют в чудо-фрукте. Они улучшают здоровье костей человека. Такое заболевание, как остеопороз, нередко лечится употреблением витамина К.

В одном плоде приблизительно 30% дневной нормы витамина К для взрослого человека.

• Польза лосося для здоровья костей и суставов.

19. Способствует лечению печени.

В составе киви обнаружены специфические соединения, что лечат неалкогольную жировую болезнь печени (НАЖБП). Это состояние, еще именуемое стеатоз, вызывается накоплением избыточного жира в печени. Не имеет никакого отношения к употреблению алкоголя.

В исследовании на мышах ученые подтвердили, что употребление плода предотвращает прогрессирование НАЖБП у потомства матерей-мышей с ожирением, которым давали в пищу плод. Это происходит благодаря соединению пирролохинолинхинона в составе фрукта.

• О пользе петрушки для печени.

20. Противогрибковые и антибактериальные свойства.

Зеленый и золотой сорта плода в нескольких исследованиях демонстрировали противогрибковые и антибактериальные свойства. Золотой сорт содержит белок актинчинин, который имеет антигрибковый эффект. Фрукты демонстрируют антибактериальную активность против ряда бактериальных штаммов. Наличие в фрукте антиоксидантов также положительно влияет на борьбу с бактериями и грибками.

• Чеснок при простуде и гриппе и его противовирусные свойства.

21. Лечение мужской импотенции.

В состав плода входит аминокислота аргинин. Она действует как сосудорасширяющее средство и используется для лечения импотенции у мужчин. Также фрукт отличный источник цинка, который повышает уровень тестостерона у мужчин.

• Имбирь для здоровья мужчин и другие свойства корня.

22. Польза киви при беременности.

При беременности потребность в фолиевой кислоте составляет 600 мкг в день. Фолат защищает от проблем в развитии будущего ребенка еще в утробе матери. Это такие проблемы, как аномалии нервной трубки и врожденные дефекты, как расщелина позвоночника.

Всего лишь 1 плод обеспечит приблизительно 4% дневной нормы или 17,2 мкг фолиевой кислоты (фолата).

Содержание фолиевой кислоты в фрукте влияет на повышение шансов забеременеть. Доктора рекомендуют употреблять фолиевую кислоту женщинам, желающим забеременеть в ближайшем будущем. В продукте присутствуют также антиоксиданты. Они борются со свободными радикалами, которые негативно влияют на состояние фертильности.

Нередко у беременных женщин наблюдаются геморрой, запоры, газы, гастрит и тошнота. В плоде присутствуют пищевые волокна и другие полезные компоненты, которые облегчают данные проблемы.

В продукте содержится большое количество витамина С. Фрукт поможет сформировать нейромедиаторы у будущего новорожденного, которые важны для работы мозга. Витамин С также уменьшит растяжки на коже во время беременности.

Гормональные колебания и стресс могут беспокоить некоторых беременных женщин. Плод способен улучшать эти состояния.

Будущим мамам всегда лучше советоваться с врачом перед приемом фрукта для установления количества употребления фрукта. Не стоит забывать, что он способен вызывать аллергию и сыпь, поэтому главное-не переедать.

• Печень при беременности.

23. Польза киви для здоровой кожи.

В плоде присутствуют витамины и другие питательные вещества, которые делают вашу кожу сияющей и красивой.

Витамин С в плоде помогает выработке коллагена, что есть ключевым компонентом в клетках кожи. Коллаген укрепляет кожу. С возрастом его производство у человека уменьшается, из-за чего кожа становится дряблой. Употребление киви замедляет процесс старения. Витамин, в том числе, помогает залечивать раны на коже, убирает сухость и делает ее мягкой.

Калий в фрукте ускоряет процесс заживления ран и порезов в эпидермисе. Наличие в фрукте витамина Е способны защищать кожу от солнечных лучей и предотвращать кожные заболевания. Также витамин Е уменьшает наличие мимических морщин.

Плод помогает очистить вашу кожу и делает цвет лица более светлым. Фрукт борется с прыщами и уменьшает кожные воспаления.

• В качестве маски для лица против прыщей можно наносить смесь из киви на кожу. После высыхания маски ее необходимо смыть. Делайте так один раз в день до того, как прыщи не исчезнут.
• Еще один вариант маски против прыщей.

В емкости перемешайте мякоть 1 киви с 1 ст. ложкой лимонного сока и 1 ст. ложкой меда. Нанесите на лицо и через 15 мин. смойте. Применяйте маску раз в неделю для устранения прыщей.

• Имбирный чай с медом и лимоном от прыщей.

Если вы хотите просто дать возможность вашей коже выглядеть лучше, попробуйте омолаживающие маски с плодом. Фрукт будет стимулировать регенерацию клеток, разглаживать морщины и восстанавливать ее эластичность.

• Омолаживающая и смягчающая кожу маска.

Мякоть 1 киви и одного спелого банана смешайте в емкости и хорошенько разомните все вилкой. Добавьте 1 ст. ложку обычного йогурта. Нанесите на лицо на 30 мин. и после смойте. Для здоровой кожи такую процедуру можно делать один раз в неделю. Банан здесь увлажняет кожу, йогурт делает напитанной, а витамин С осветляет.

• Омолаживающая и дающая сияние маска.

Выжмите сок из мякоти 1 киви. В емкости перемешайте 1 ст. ложку оливкового масла и выжатый сок киви. Нанеся смесь на лицо, массируйте в течение 5 мин. Дайте маске впитаться в кожу. Через 30 минут смойте. Сок киви и оливковое масло содержат антиоксиданты. Они обладают омолаживающим эффектом и добавляют сияние вашей коже.

Вы не можете повернуть время вспять, но с помощью антиоксидантов в фрукте и (других продуктах) можно замедлить процесс старения и выглядеть на все 100.

24. Преимущества для волос.

Употребление сока плода полезно для роста волос, против выпадения волос и для их сияния. Содержание витамина Е в фрукте помогает быстрому росту волос. Для этого необходимо выпивать 1 стакан сока в день.

Минералы и витамины в соке укрепляют иммунитет, что в свою очередь способствует меньшему выпадению волос.

Масло киви может лечить перхоть кожи головы и сухость волос.

• Лимон для волос против перхоти, для роста и осветления локонов.