Вода польза и вред

1. Польза воды для усвоения питательных веществ, циркуляции кислорода в крови и выведении токсинов.

Кроме помощи в расщеплении еды вода также помогает растворять и транспортировать по организму витамины, минералы и другие питательны вещества из пищи.

Когда вы занимаетесь спортом или при высокой температуре на улице тело вырабатывает пот, который регулирует температуру тела. Поэтому, очень важно питье воды для восполнения потери жидкости.

Вода также переносит кислород по крови. Кровь, в свою очередь, на 90% состоит из воды. Помимо перечисленного, вода помогает выводить токсины через потоотделение, мочеиспускание и опорожнение желудка.

2. Помогает создавать слюну.

Главным компонентом слюны является вода. Помимо этого, слюна содержит электролиты, ферменты и слизь. Она важна для расщепления твердой пищи, поддержания здоровья полости рта, сохранения влажности носа и глаз. Обычно организм производит достаточное количество слюны при регулярном потреблении жидкости. В то же время выработка слюны может снизиться из-за возраста, методов лечения и приема некоторых лекарств. Поэтому, важно употреблять достаточное количество жидкости.

3. Польза воды для регулирования температуры тела.

Употребление достаточного количества жидкости важно для поддержания температуры тела. Дело в том, что тело теряет воду из-за выработки пота во время нахождения в жарких условиях или при физических нагрузках. Поэтому, если вы сильно потеете, пейте достаточное количество жидкости во избежание обезвоживания. Когда же в теле слишком мало жидкости, увеличивается накопление тепла и человеку сложнее переносить тепловую нагрузку, в том числе, и при физических упражнениях.

4. Вода помогает при физических нагрузках.

Если вы занимаетесь спортом, рекомендуется пить много воды. При физических нагрузках человек активно потеет. Нередко спортсмены теряют 6-10% своего водного объема через пот. Это может привести к повышению температуры тела и повышенной утомляемости. Достаточное же употребление жидкости положительно влияет на вашу выносливость и силу.

Негативными последствиями упражнений в жаркую погоду без употребления жидкости могут быть резкое снижение артериального давления и гипертония.

Питье воды помогает увлажнять и смягчать суставы, ткани и спинной мозг. Хрящи, находящиеся в суставах и дисках позвоночника, содержат 80% воды. Длительное обезвоживание может снизить амортизационную способность суставов и вызвать боль.

• О том как черешня ускоряет восстановление организма при физических нагрузках.

5. Вода для пищеварения.

Кишечник нуждается в воде для правильной работы. Обезвоживание может привести к повышению кислотности, запорам и проблемам с пищеварением. Также увеличивается риск изжоги и язвы желудка.

Считается, что вредно запивать еду водой или любой жидкостью. Однако, это помогает вашему организму легче расщеплять пищу. Таким образом, она легче переваривается, и вы получаете от еды максимум удовольствия. Также если вы не употребляете достаточное количество магния, клетчатки и воды у вас может возникнуть запор. Поэтому, при употреблении воды вы можете обнаружить, что она способна облегчить симптомы запора.

• О пользе воды с лимоном для пищеварения.

6. Вода при похудении.

Существует взаимосвязь между потреблением воды, жировыми отложениями на теле и избыточном весом. Употребление большого количества воды при соблюдении диеты и занятиях спортом способно помочь сбросить лишние килограммы.

• Также ускоряется метаболизм в организме при приеме жидкости.

В одном исследовании употребление 500 мл воды повысило скорость метаболизма на 30% как у женщин, так и у мужчин. Немаловажно, что вода способна увеличить чувство насыщения желудка и уменьшить необходимость в пище. Наиболее эффективно пить воду за 30 минут до еды. Это поможет заставить вас чувствовать себя более сытым.

В исследовании 2010 года люди, которые выпивали 0,5 л воды перед едой, в итоге теряли на 44% больше веса за 12 недель, чем люди, которые ее не пили перед едой.

• Творог при похудении и не только.

7. Польза воды для кожи.

Самым большим органом человека является кожа. Она на клеточном уровне состоит, в том числе, и из воды. Поэтому хорошее увлажнение кожи важно для ее красивого, сияющего и здорового вида. Вода также помогает вымывать токсины из клеток.

При обезвоживании кожа становится более подвержена появлению морщин. Для увлажнения кожи необходимо пить достаточное количество воды, которая также способствует выработке коллагена. При недостатке жидкости в коже она выглядит морщинистой и дряблой. Однако при предотвращении старения кожи также немаловажную роль играют гены и защита эпидермиса от воздействия солнечных лучей.

• О полезных свойствах лимона для лица.

8. Вода при обезвоживании и для его предотвращения.

Знаете ли вы, что усталость-один из первых признаков обезвоживания? Если в середине дня вы чувствуете себя усталым и вялым, то возможно вы потребляете недостаточное количество жидкости. Обезвоживание организма происходит в результате недостатка воды. А так как она необходима для большинства функций организма, обезвоживание может быть весьма опасным. Поэтому, необходимо ежедневно употреблять достаточное количество жидкости.

Так сколько же стоит пить воды ежедневно?

Около 20% дневной нормы воды люди получают с пищей. Все остальное-из разнообразных напитков и чистой питьевой воды. Не существует четкой нормы рекомендуемого употребления воды. Все зависит от пола, возраста и состояния здоровья человека.

Таким образом, в идеале мужчины должны потреблять около 3 литров воды из напитков и женщины-2,12 литра.

Не стоит забывать, что при занятиях спортом или при жаркой погоде, а также беременности стоит увеличить потребление жидкости во избежание обезвоживания.

Оттенок вашей мочи может показать употребляете ли вы достаточное количество воды. Если цвет мочи светлый, то гидратация и потребление жидкости достаточное. Если темный, то наоборот.

9. Польза воды для энергии и для мозга.

На мозг человека сильно влияет уровень гидротации организма. Мозг человека является жировым органом, которому необходимо много воды для поддержания водного баланса. Вода способна защитить мозг от физических повреждений. Ее недостаток, в свою очередь, может привести к снижению когнитивных функций. Всего лишь обезвоживание и потеря 1-3% массы тела способна нарушить многие функции головного мозга.

В исследовании 2011 года с участием молодых женщин было обнаружено, что потеря 1,4% жидкости после физических нагрузок ухудшает концентрацию и настроение. В том числе, увеличивается количество головных болей. Помимо прочего, усиливается чувство тревоги и усталость. Легкое обезвоживание способно ухудшить настроение, работу мозга и память.

Интересно, что обезвоживание может вызвать головные боли и мигрень у некоторых людей. Согласно исследованиям-головные боли являются самым распространенным симптомом обезвоживания.

Научный эксперимент 2011 года с участием 102 мужчин показал, что употребление 1,5 литров питьевой воды в день значительно уменьшило симптомы мигрени и ее интенсивность. Кроме этого, 47% мужчин сообщили об уменьшении головной боли при приеме жидкости.

10. Польза воды для почек.

Камни в мочевом пузыре образуются в результате скопления минеральных кристаллов в мочевыделительной системе. Самая распространенная их форма-это камни в почках. Согласно научным данным употребление воды может помочь предотвратить рецидивы у людей, у которых ранее были обнаружены камни в почках. Все дело в том, что высокое потребление жидкости увеличивает объем мочи, который проходит через почки. Снижается концентрация минералов и они с меньшей вероятностью кристаллизуются и образуют камни.

В случае же инфекции мочевыводящих путей-обильное питье является простым способом снизить распространение инфекции и помочь в лечении.

• Клюква при цистите и инфекциях мочевыводящих путей.

11. Вода при давлении и помощь в его регулировании.

Кровь на 90% состоит из воды, которая напрямую связана с кровяным давлением. При избытке воды в организме возможно разбавление крови и снижение давления. В то время как дефицит воды может сделать кровь более густой и наоборот повысить кровяное давление. При низком потреблении воды наблюдается повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.

В это же время, высокое потребление жидкости из напитков и пищи связано с меньшим риском сердечных заболеваний у обоих полов.

• Помощь граната при высоком давлении и о других свойствах чудо-фрукта.

12. Вода при похмелье.

Хотя нет одного универсального средства, чтобы снять симптомы похмелья, употребление большого количества воды в день вечеринки и на следующее утро-отличный способ уменьшить похмелье. Чтобы избежать обезвоживание после употребления алкоголя, необходимо пить достаточное количество воды. Таким образом, облегчатся симптомы похмелья, и вы снова почувствуете себя бодрым и полным сил.  Вода также помогает печени перерабатывать спирт и вымывать его из организма.

13. Польза воды для иммунитета.

Для того чтобы не столкнутся с такими недугами, как простуда или грипп, пейте больше жидкости. Некоторые исследования даже предполагают, что достаточное питье жидкости снижает вероятность более серьезных заболеваний, таких как рак или сердечный приступ. Питьевая вода, поскольку она помогает каждой системе организма хорошо функционировать, в целом улучшает ваше самочувствие. Поэтому, когда ее в избытке, она лучше защищает от бактерий и вирусов.

• Чай с лимоном при простуде и гриппе.

14. Вода при беременности.

Употребление достаточного количества жидкости при беременности помогает обеспечить надлежащее здоровье и рост будущего ребенка. В исследовании 2002 года, которое было опубликовано в Журнале перинатального образования, сообщается, что во время беременности общая потребность в жидкости увеличивается для поддержания околоплодных вод, кровообращения плода и увеличения объема крови. Поэтому, вода является важным питательным веществом для будущих младенцев и их мам. Необходимо пить желательно теплую обычную воду. Она полезна и для плода, и для здоровья мам.

• Польза клубники при беременности.